Witam. Mam pytanie bo chce zaczac ponownie cwiczyc bo troche za duzo tluszcyku sie odlozylo :p Jak byscie mi doradzili co mam najpier zaczac, czy spalic tluszcz i przy okazji zjechac z wagi a pozniej dowalic mase beztluszczowa, czy najpierw masa a pozniej sie rzezbic. Osobiscie sklaniam sie ku pierwszej opcji. Moim planrem bylaby wycinka do ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólny Plan zrzucić około 15 kilo 191cm/120kg Opisze wszystko tak jak Sobie wymyśliłem prosze o Ocene . A6W do wyrobienia miesni ktore mam ale pod tłuszczem(robiłem już 6 nie raz i jestem zadowolony), zmniejszeniu obowodu tali. Dieta Kopenchadzka wiem jakie sa tego wady i zalety ale chce mimo to spróbować. Therm line 2 bardzo dobre i tanie [...]
Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]
Hej, mam takie o to zapytanie:: czy jeżeli nie muszę zbytnio się przejmować wagą-zapas to ok 2kg. to co wcinać żeby zwiększyć power. Pytam ponieważ w sobotę startuje na zawodach w tkd itf w Olsztynie (ok.9 h podróży), a jestem w trakcie "prawie" wyleczenia mocnego przeziębienia. I odczuwam leki spadek formy . Ogólnie mam ułożona dietę [...]
Witam! Zacznę od tego, że to mój pierwszy kontakt z jakimkolwiek specjalistycznym forum na temat odżywiania itp, ale jestem w desperacji. Otóż sprawa wygląda tak: mam 20 lat, ok. 188 wzrostu, a tylko 63 kilogramy wagi. W związku z tym nasuwa mi się pierwsze możliwe pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze i zyskać bardziej muskularną sylwetkę? Od [...]
No Witam! pochodziłem chwile na siłke ale czas na diete. Lat 16 ,Waga 80kg , wzrost 188cm chodzi mi narazie czy dobrze obliczyłęm te wszystkie kaloarie itp. 2112 kcl na dzien i djołęm 112 węgli bo redukcja? Baiłko: 160g -640kcl Węgle: 120g-480kcl Włuszcze:96g-870kcl Czy to jest dobrze? JEżeli tak to przy okazji mam następujące pytanie: Jak sie [...]
[...] 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka Moje dane Waga:ok 54kg Zapotrzebowanie na tycie bialko-120g ok 2,2 kg/mc ww-330g ok 6g na kg/mc tluszcz 50g ok 0,8 na kg/mc Prosze o wyrozumialosc to moja pierwsza ukladana dieta
[...] temperaturze. i treningach krav magi. Wiek. 19 Wzrost. 174 Waga. 61 Koledzy proponowali wzbogacić moja dietę codzienna tym http://allegro.pl/lowickie-wpc-80-1800g-ostrowia-dieta-bialkowa-i1655969541.html lub którymś z produktów Gainera. Chciał bym przytyć do 75 KG w okresie pol roku czy jest taka możliwość i jakie produkty spożywać dziennie i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam potrzebuje pomocy przy diecie,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.Mam 22lata 73kg i 172wzrostu aktywnosc fizyczna grywam w tenisa i pilke nozna ale nie regularnie,od wrzesnia chce isc na silownie(chodzilem wczesniej)zaznaczylem aktywnosc lekka,wyszlo 2450 aby utrzymac wage.Wegle 55% 1347kcal=336gr Białko 15% 367Kcal 92gr Tluszcz 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem zielony w tych tematach dlatego też prosze Was o pomoc. Wiek: 15 Waga: 66 kg Wzrost: 182 cm Nie uprawiam żadnego sportu, jem 2 razy pizze w tygodniu a i tak mam problem z przybraniem na masie dlatego też potrzebuje diety (nie jem ryb) i ogólnej rozpiski co i kiedy ćwiczyć. W domu mam ławeczke, drążek do podciągania się, rower i takie [...]
Współczynnik BMR 1723.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.82 Węglowodany 55% 1801.15kcal = 450.29gram Białko 15%% 491.22kcal = 122.81gram Tłuszcz 30% 982.45kcal = 109,16gram Posiłki między 8:45 a 15:15 jem w szkole, nie mam kompletnego pomysłu na co zamienić posiłki w szkole, płatki owsiane mi na ogół smakują i lubie je jeść, ale też ciągle to się w [...]
Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownie. Mam 20 lat, ważę 95 kg przy wzroście 190cm. Wykonuje 4 treningi w tygodniu w godzinach rannych, godzinka siłowego + pół godzinki cardio. Chciałbym tu otrzymać jakieś porady odnośnie odżywiania bądź też jakieś gotowe niezbyt wyrafinowane a konkretne posiłki, które powinienem spożywać by zredukować [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Poniżej podaje mój plan treningowy. Obecnie ważę 86kg i mam 190cm - sylwetka szczupłą Wtorek Cross Fit - 1h zajęć + rozciąganie Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + [...]
Słyszeliście o Eddim Silvestre-Mr.Mexico51-52? To był przyjaciel Joe Weidera i zmarł niedawno na raka. Zastanawia mnie to dlaczego skoro kulturystyka to taki zdrowy, przedłużający życie sport a w tamtych latach nie używano sterydów?
Witam. Proszę o komentarz do tej diety. Co poprawić/ ew. zamienić na coś. Ważę 80 kg i mam 182 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu 6:30 I posiłek 2jajka+80g płatków owsianych+szklanka mleka 0,5% tłuszczu 9:00 II posiłek(szkoła) 2 kromki czarnego chleba szynka z indyka i kawałek żółtego sera 13:00 III posilek(szkoła) 4kromki czarnego chleba szynka [...]
Witam Mam 17 lat mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy chciałbym was zapytać czy taka dieta jest odpowiednia. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i lekkie uwidocznienie mięśni brzucha wzrost - 186cm waga - 80kg bf około 19% Plan treningowy Pon - biceps , triceps + cardio 20 minut matrixa Wtorek ,barki,brzuch + cardio 20 minut matrixa [...]
Trening 4-5 razy w tygodniu Posiłek I -3jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -15ml oliwa z oliwek Posiłek IV -200gr pierś z kurczaka -100gr kasza gryczana -łyżeczka miodu [...]
Mam nadwage typu gruszka (95 kg, 187 cm wzrostu), ćwicze od jakiegoś czasu pompki i hantelki na klatke, niedawno przeszedłem na diete (1000kcal) i chce się wyrzeźbić, jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, kiedyś chodziłem na siłkę ale bez żadnej wiedzy na ten temat. Możecie mi powiedzieć jak mają wyglądać ćwiczenia podczas diety ? Dodam ze moim [...]
Witam, Mam prośbę do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Wiek: 24 Masa: 73kg Wzrost: 183cm Ektomorfik Treningi 4 x w tygodniu Zapotrzebowanie około 3150 kcal Trening o godzinie 19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5d829365e54827ba0bad84b1798008.png Wydaję mi się że wyszło mi [...]
